小章是上海一所重點大學應屆本科畢業生。他學習成績優秀，又當了多年的學生干部，各方面表現比較出挑。最近，他到一家高星級賓館去應聘大堂副理一職。本以為勝券在握，但面試結束時，他得到的答案是：“你太優秀了，這個職位對你不合適。”從小到大順風順水成長起來的“80后”小章，第一次嘗到了被拒絕的滋味，心情非常沮喪，越想越困惑，人生的這一點點小挫折，被他當成是生命的極點而走向極端……幸好被人及時發現，才沒造成慘痛后果。

今年冬天，大學生就業形勢陡然趨緊，焦慮的情緒開始在應屆畢業生中彌漫……目前有部分（特別是有求職受挫經歷）畢業生有點過度焦慮，甚至轉變為恐慌情緒，背上了沉重的精神負擔，心情壓抑，意志消沉，對周圍事物失去興趣，注意力渙散，食不甘味，臥不安席，形成了較嚴重的心理障礙，個別嚴重的還伴有頭痛、腹瀉、失眠等生理病態，從而干擾了正常的生活，極個別的甚至出現了走極端行為。

自我認識不足和對就業形勢估計不夠是產生過度焦慮甚至恐懼心理的兩個主要原因。筆者認為，畢業生應該自主地運用有效的心理調適技術，以積極的心態應對求職競爭的各種壓力。

理性情緒法

大學生在擇業挫折后消沉苦悶、怨天尤人的主要原因，在于他原本認為“擇業應當是順利和理想的”，如果將這些想法加以糾正，不良情緒就得到了克服。大學生在擇業中處于消極情緒狀態時，要善于從中分析、抽取非理性的觀念，綜合、概括出理性的看法，并對比兩種觀念下個人的內心感受，使自己走出非理性的擇業誤區。

合理宣泄法

大學生擇業中處于較嚴重焦慮狀態時，不能一味地把不良情緒藏在心底，而應進行適當的宣泄。比較好的辦法是向知心朋友、老師、家人傾訴，把心中的不快說出來。另外，也可以通過參加一些大運動量的戶外活動，如打球、爬山等，宣泄不良情緒。宣泄情緒要注意場合、身份、氣氛，宣泄要適度。

自我慰藉法

畢業生擇業中遇到困難和挫折，在經過最大努力仍無法改變狀況時，要說服自己，適當讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀事實，同時要勇于承認并接受事實。這樣，就能緩解因心理矛盾而引發的悲觀失望等不良情緒，重新找回自信，樹立繼續努力的信心。

情緒轉移法

在情緒低落時，可以采取緩沖的辦法，把自己的精力和注意力轉移到其他活動中去。例如，學習一些新知識或技能，或是參加一些自己有興趣的活動，把不愉快的情緒拋在腦后，使自己沒有時間和可能沉浸在不良情緒中，以求得心理的平衡。

自我激勵法

畢業生在擇業面試中常常出現膽怯、信心不足等現象，可以通過積極的自我暗示、自我激勵進行調解，增強自信心，例如，運用內部語言或書面語言來調節情緒，在心理默念“我會發揮得很好”“我一定能成功”等語句，或寫在紙上，或者找個曠野大聲喊出。這些對走出自卑、消除怯懦有一定的作用。

松弛練習法

松弛練習是一種通過練習學會在心理和軀體上放松的方法，常用的有肌肉松弛訓練、意念放松訓練等。放松練習可以幫助人減輕和消除各種不良身心反應，如焦慮、恐懼、緊張、失眠等癥狀，大學生在擇業中遇到的心理問題，可在專業人員的指導下通過放松練習來解決。

研究表明，大學畢業班學生的焦慮程度，在擇業前和擇業中表現得較為嚴重，而在簽訂了《就業協議書》之后，絕大部分能夠得到比較明顯的和及時的緩解。根據歷年的就業情況分析，來年3月至6月才是畢業生簽約的高峰，所以，目前尚未落實就業的畢業生，大可不必驚慌失措，要樹立起積極的競爭觀念。有競爭必定會有風險和失敗，確立了競爭意識，不怕風險和挫折，焦慮的心理必定得到緩解或克服。當然還應克服擇業心切、急于求成的思想，合理地設計求職目標，盡量減少挫折，增強求職的勇氣。